4miha (4miha) wrote in ru_aerofobia,
4miha
4miha
ru_aerofobia

Как избавить себя от авиафобии?

• Накануне тщательно уложите дорожную сумку и хорошо выспитесь.
• Опоздание на рейс и само по себе тревожный фактор, и многократно усугубляет авиафобию. Поэтому приезжайте в аэропорт заблаговременно.
• Побалуйте себя: выделите время и деньги, чтобы сделать приятную покупку в дьюти-фри.
• Боитесь высоты - не садитесь рядом с иллюминатором. Пугает турбулентность? Попросите место в начале салона, где трясет меньше. Страдаете клаустрофобией? Займите кресло рядом с аварийным выходом.
• Откажитесь от предложенного стюардессой кофе: сейчас он вам противопоказан. Алкоголь под вопросом: если обычно он вас расслабляет, можно выпить немного вина. Но не переборщите, иначе не сможете контролировать себя.
• Жуйте жвачку: это тоже снижает тревожность.
• Почувствовали приближение паники? Начинайте глубоко и медленно дышать: вдох - через нос, выдох - через рот. Это снизит уровень адреналина в крови и уменьшит страх.
• Помогает и визуализация. Составьте список из пяти любимых вещей и воображайте их во всех деталях. Отпускная идиллия, вкусное блюдо, знаменитость, с которой вы хотели бы встретиться, - подойдет все, что отвлечет вас от реальности.
• Заставляйте себя думать о хорошем. Вспомните предыдущие благополучные перелеты. Представьте, сколько тысяч самолетов каждый день курсируют по расписанию, и ничего страшного с ними не случается.
• И не забывайте: пилоту хочется жить не меньше, чем вам, и он сделает все, чтобы долететь до пункта назначения живым и здоровым! В борьбе со страхом вы не одни - вас окружают люди и вещи, которые помогут справиться с ним. Воспользуйтесь этими возможностями!
• Не стесняйтесь знакомиться с соседями по салону и поддерживать разговор. Ничто так не отвлекает от неприятных мыслей, как легкий флирт с попутчиком. Впрочем, не расстраивайтесь, если в соседних креслах пожилая дама или дружное семейство: от страха полета отвлечет любое доброжелательное и содержательное общение!
• Захватите с собой увлекательную книгу, электронную игру, МПЗ-плеер, сборник кроссвордов, вязание или любое другое рукоделие.
• Сон - лучшее, чем можно заняться в самолете. Возьмите с собой беруши и маску для глаз, попросите у стюардессы подушку и плед, примите легкое успокоительное.
• Врачи не советуют злоупотреблять транквилизаторами: они затормаживают деятельность мозга и мешают концентрировать внимание, а ведь авиаперелеты связаны с выполнением массы формальностей.
  • Post a new comment

    Error

    default userpic
  • 1 comment